便秘解消法

キレイな女性

野菜で便秘解消便秘を解消する方法で代表的なのは、やはり食物繊維です。食物繊維たっぷりのお野菜や果物を大量に食べたら便秘が治っちまったゼ、というような経験をした方は少なくありません。乱れた暮らしがまねいた腐れ縁みたいなものだった、というわけです。

でも便秘の理由は、そればかりではない。たとえば運動不足、それにストレス、睡眠不足、冷たい食べ物や飲み物のとりすぎ……。赤ちゃんが子宮を圧迫して、腸が自由に動けなくなる、というのもじつは、便秘する大きな理由

ここではいろんな便秘解消法を一挙にご紹介します。妊婦さんが安心してとりくめる方法です。ぜひトライしてみてくださいねー。HIYOKOが長年の便秘人世から編みだした、便秘を完膚なきまでに叩きのめす秘技もご紹介♬

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確実に効果のある7つの便秘解消法

1.食物繊維をたっぷり摂取

食物繊維たっぷりの野菜や果物食物繊維をたくさん含むのは、なんといってもゴボウやレンコンなどの根菜、葉物、いもきのこ。それから、リンゴやミカンなどの果物、コンブやワカメなどの海藻、こんにゃくやしらたきにも多く含まれています。便秘なら、こういうものを積極的にいただくとグーです。

なお、妊婦界隈ではわりとひんぱんに、野菜いっぱい食べたらかえって便秘が悪化したじゃないか、という事件が勃発します。ホルモンの働きや子宮による腸管圧迫などで、消化力自体が落ちてしまっていることが原因。こういう妊婦さんは、「HIYOKO’S秘技! 便秘即効解消方法」をお試しください。

2.運動

運動する運動不足は万病のもと。便秘の原因にもなっています。妊娠中の運動は便秘対策になるだけでなく、赤ちゃんのすこやかな発育と安産にも貢献してくれますからね。一石三鳥です(ё_ё)

わたしの知り合いには、妊娠7か月のころスキーへ行った猛者がいますが、スキーとかテニスとかバレーボールとか登山とか、そういうはげしいスポーツは妊娠中は絶対禁止です。お散歩やストレッチ程度の軽いものにしておきましょう。

HIYOKOは妊娠中、毎日ストレッチ体操をしていました。あとツボ押しもたまに。便秘に効果があったかどうかわかりませんが、お産はとっても軽かったですヨ(๑′ᴗ‵๑)

3.ストレス解消

ストレスで便秘ストレスは自律神経を乱します。自律神経は、胃腸の働きをコントロールしています。だから、ストレスを溜めると便秘になるのです。上手に解消しましょう( ・ὢ・ )

今後の生活のこと、仕事のこと、保育園のこと……妊娠中は意外にストレスが積もるもの。HIYOKOは、アロマテラピーや音楽になぐさめられていました。生来のお香フェチ(お線香の匂いさえ好き)なので、バニラのインセンスを夜な夜な室内にくゆらせていました。旦那さまが毎回、「煙たい煙たい」といいながら書斎に逃げ込んでいきましたが、あれは効果があったなあ。

趣味に没頭して活路を見いだす、という手もありますね。

4.毎朝、定時に便座に座る

パブロフの犬朝食前か朝食後の決まった時間に毎日欠かさず便座に着席する、こういうのも思っている以上に効果があるといわれています。毎日、同じことを繰り返すことで、からだに習慣化をうながそう、というのが狙いです。

ただ、その気配もないのにパンツおろしてトイレに座ってウンチ出るの待つ、という感じが、なんとなくパブロフの犬のようで痛々しい気がしたから、わたしは試したことありません(-_-)

5.起き抜けに、コップ一杯のお水

起き抜け起床後の数十分間は、目は覚めていても、肉体は眠りこけています。内臓の活動開始をうながすには、1杯のお水がうってつけ。水分を補給すれば、ウンチがやわらかくなる利点もあります。

牛乳ただし、冷たいと、おなかの赤ちゃんがびっくりします。室温かちょっと温めるとベター。

ジュースやお茶青汁などの飲み物でもOK。牛乳も◎

6.生活リズムを整える

不規則な生活で、自律神経は乱れます。自律神経がダメだと、便秘になりますから、規則正しい生活というのは便秘解消には欠かせないのであります。

生活リズムも便秘解消には大切成人してからというもの、夜行性女子と化していたHIYOKOでしたが、妊娠中は毎朝7時半に起床、夜は12時までにかならず消灯、という生活を送っていました。『マツコ&有吉の怒り新党』とか『月曜から夜ふかし』がリアルタイムで見られないのはつろうございましたが、「ママの生活リズムは赤ちゃんの生活リズム」と肝に銘じました(-_-)

7.冷えとり

半身浴東洋医学では、 “冷え” は万病のもとだそうです。冷えとり健康法も大ブームです。たしかに、からだを温めると、腸の動きがよくなって、便秘解消に役立つようです。冷えとりには、半身浴がおすすめ。からだの芯までぽかぽかしますし、おなかの張りも楽になりますからね。

半身浴が苦手な方は、足浴を。洗面器にお湯を張って、足首以下を半時間~1時間程度ひたせばOK。本を読みながらでもできますし、それでも十分な冷えとりになるそうです。



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