便秘と飲み物の関係

グラスの水

快適なお通じを得るために水分の補給は欠かせません。水分を摂ると、おなかのなかで食物繊維がそれを吸ってふくらみ、腸を刺激しますし、便はやわらかくなります。

今回は、便秘の予防と解消に効果的な飲み物をご紹介します。

便秘に効果のある飲み物

お水

水

生命の母。起き抜けにコップ一杯のお水をすすめる医師も少なくありません。からっぽのおなかにお水を流しこむと、腸が刺激を受けて、ぜん動が活発になるからです。

この際、お水があまりに冷たいと、腸の働きはかえって悪くなりますので、室温のお水か白湯がベスト。

海外のミネラルウォーターを利用するのも◎です。ヨーロッパのミネラルウォーターは概して硬水で、日本のお水よりミネラル成分が豊富。ミネラル成分には、排便をうながす働きがあるのです。コントレックスやエビアンを飲むと、おなかがゆるくなる感じがするのはそのためです。

余談ですが、わたしは朝一番の一杯をスムージー青汁と決めています。

青汁

青汁

青汁は食物繊維が豊富。起きがけに飲めば、腸へのいい刺激になりますし、食物繊維は水分が腸壁から吸収されるスピードをゆるやかにしますので、固まった便をやわらかくするのに役立ちます。

ビタミンやミネラルも豊富ですから、妊娠女性にはうってつけの飲み物です。

関連記事「青汁」

コーヒー

コーヒー

カフェインには、腸を刺激する作用があります。といっても、さほど大きな便秘解消効果があるわけでもありませんが、コーヒーで便秘が悪化するということもありません。遠慮なく召しあがってください。

飲み過ぎは禁物です。渋味成分のタンニンが便を硬くする場合があります。

お茶

お茶

お茶には便秘効果があるとよくいわれます。たしかに、種類によっては、便秘の予防や解消につながるものもあります。

どくだみ茶やプーアール茶、おおばこ茶には便秘解消や整腸、下痢どめの効果がありますし、シモン茶や明日葉茶には整腸や便秘解消の作用があります。

最近話題の便秘茶にも強い緩下作用があります。ですが、妊婦さんが飲用する際は注意が必要。くわしくはこちらにまとめています。

関連記事「便秘向きのお茶」

サワードリンク

サワードリンク

お酢に含まれている酢酸には、腸の機能を正常に保つ働きがあります。腸内でガスを発生させ、腸の動きを活発にする効果もあります。さらに、酢酸は悪玉菌を退治してくれますので、便秘解消にはぴったりの飲み物です。

ただし、そのまま飲めば、胃を荒らすこともあります。サワードリンクにして、炭酸やジュースなどで割って飲むとベターです。

わが家は、レモンのサワードリンクをよくつくります。つくり方は簡単。レモンの輪切りと氷砂糖をお酢に漬けこんで2週間ほど置けば完成。炭酸水で割って飲んでいます。旦那さまも娘も大好物ですから、夏場はあっという間になくなります。

豆乳

豆乳

オリゴ糖を含みますから、腸内環境の調えてくれる効果があります。

大豆に含まれているイソフラボンは、体内に入ると女性ホルモンに似た働きをします。ホルモンバランスの変化が原因となっている便秘の場合、豆乳を飲むと症状が改善する可能性もあります。

牛乳

牛乳

牛乳を飲むとおなかがゆるくなる経験はどなたもおありのはず。牛乳に含まれる乳糖やオリゴ糖には、腸内環境を整える働きがあることが知られています。

オリゴ糖は腸内の善玉菌たちの大好物。腸の働きがよくなり、便秘もすっきりするというシナリオです。さらに、牛乳に含まれるラクトフェリンや食物繊維も、善玉菌を増やすのに役立ちます。

起きがけの一杯が一番効果があります。眠っていた消化器をほどよく刺激して、便意を促進してくれるのです。

写真/DVC00177 / Tamago Moffle

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妊娠中、水分の過剰摂取はむくみの原因に

飲み物を積極的にいただくことで、つらい便秘の症状をやわらげる効果が期待できます。

しかしながら、やみくもに飲み物を摂ればいいというものでもありません。過剰摂取ははむくみの原因にもなりますから、妊婦さんはとくにご注意ください。

それと、飲み物を摂るときは、食物繊維も同時に摂取することを心掛けてみてください。食物繊維は水分を吸ってふくれると、腸壁を刺激して、ぜん動運動を活発にしてくれますし、固まった便をやわらかくする働きもあります。便秘茶に食物繊維を配合している商品が多いのはそのため。そういう意味で、青汁もおすすめです。

もうひとつご注意頂きたいのは、妊娠中の便秘では、大きくなった子宮が腸を圧迫し、腸の働きが悪くなって、腸内環境が悪化していることがあります。こうしたケースでは、腸内環境を整えることに重点を置いた便秘対策が有効です。

腸内環境を整える方法

photo credit: slightly everything via photopin cc



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