運動は、安産と便秘予防に欠かせない

マタニティスイミング

適度な運動は全身機能を高め、妊婦さんがかかりやすい妊娠中毒症や糖尿病、高血圧、肥満を予防します。おなかの赤ちゃんの発育がよくなります。腹筋が刺激されるから、腸のぜん動が活発になり、妊娠中の便秘の予防と解消にも役立つのです。

お産が楽になることもわかっています。妊娠中に適度なスポーツをしていた方は、まったく運動をしなかった方にくらべ、お産の時間が3~4時間も短くなるデータがあるのです。

妊娠中の理想のスポーツは、マタニティスイミング

泳ぐ妊婦さん妊娠中のスポーツとして、昨今注目を集めているのが、マタニティスイミングです。

浮力のある水中では、子宮を支えている筋肉への負担が減り、腹筋と背筋がうんと楽になります。さらに、子宮が浮き袋のような役割を果たしますから、身体が浮きやすくなって、妊婦さんはつかの間、重石のような重力から解放されます。妊娠前と同じように、楽々と動けるようになるのです。

水泳は全身を使う有酸素運動です。血液循環がよくなり、むくみや腰痛、肩こり、子宮に圧迫されてできたうっ血などが解消します。お産に必要な筋肉も鍛えられますから、安産になりやすいのは先述のとおり。

興味のある方は、最寄りのスイミングスクールにマタニティスイミングのコースがあるかどうか、電話で確認してみましょう。事前に、かならず主治医の許可をもらうことを忘れないでくださいね。

運動を始める前の注意点

妊娠中の運動はほかにもいろいろあります。

日本マタニティフィットネス協会のホームページたとえば、マタニティウォーキングやマタニティヨガ、マタニティビクス……。スポーツジムや、地域の保健センターなどで、いろいろと妊婦さん向けのスポーツ教室が開かれていますから、先輩ママに聞いたり、インターネットで検索したりして、積極的に参加してみてください。

こちらのサイトでは、マタニティヨガやマタニティビクス、マタニティストレッチなどを実施している、全国のスポーツ施設が探せます。

日本マタニティフィットネス協会

 マタニティスポーツを始める際は、次のようなことに気配りが必要です。

  • 妊娠5か月以上である。
  • 妊娠の経過が順調である。
  • 過去に流産や早産の経験がない。
  • 妊娠中毒症や妊娠糖尿病、心臓疾患などの持病がない。

スポーツ教室を選ぶ際は、専門の指導員がいるか、トラブルが発生した際にきちんと対処できる体制が整っているかなどをチェックすねようにしてください。

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今日から始められるマタニティウォーキング

スポーツが苦手な妊婦さんや、近所に適当なスポーツ教室が見つからなかった妊婦さんには、マタニティウォーキングがおすすめ。

脂肪燃焼効果が高く、妊娠中の体重増加の予防に最適です。ウォーキングを始める際に気をつけたいのは、この2点。

  • 転倒予防のため、靴紐のない運動靴をはく。
  • 母子手帳、保険証、ケータイ、財布を持参。

ウオーキングする妊婦さん

便秘や痔の予防には、マッサージも効果的

旦那さまにマッサージしてもらう妊婦おなかや腰をよくマッサージするのも、妊婦さんの便秘の予防と解消に大いに効果があります。

おなかのマッサージは、おへその周囲に手のひらをあてて、「の」の字をゆっくりやさしく描くように。続けて30回程度おこないます。

腰のマッサージは、左右の手のひらを腰にあて、上下にゆっくりと動かします。続けていると、腰の周辺が温まってきて、血行がよくなっていることが実感できます。

妊娠中、子宮が大きくなってくると、腰周辺の血のめぐりがどんどん悪くなっていきます。こうしたことが便秘や痔の原因になるケースも少なくありませんので、ときどきマッサージをおこない、血行を促進してあげることをおすすめしておきます。

HIYOKOは妊娠中、旦那さまにマッサージをお願いしていました。

 

photo credit: Randy Pertiet via photopin cc



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