スムージーで、便秘解消&栄養補給

スムージースムージーは、便秘の予防や解消に効果絶大。なにしろ、食物繊維がたっぷり摂れますからね。

火を使うお料理だと、ビタミンが熱で壊れてしまいますが、生野菜&果物でつくるスムージーなら、ビタミンやミネラルもたっぷりです。

おなかの赤ちゃんが成長するためには、大量のビタミンとミネラルが必要なのですが、スムージーを飲んでいれば安心。とばかりに、わたしは妊娠中、毎朝スムージーをたしなんでおりました。海外ドラマのオシャレなママさんがこぞってスムージーを飲んでいるのに感化されまくった、という部分も否定できませんが(-_-)

面倒そうに思われるかもしれません。でも、やってみると簡単。慣れると、家族の朝食を用意する合間を縫って、さっとスムージーがつくれるようになります。便秘の妊婦さんもそうでない方も、ぜひお試しあれー。

HIYOKO特製ヘビーローテーション「スムージー」のつくり方

ベースとなる材料は、小松菜かほうれん草、それからニンジンとリンゴです。

小松菜やほうれん草などの青野菜は、おなかの調子がよくなる不溶性食物繊維たっぷり。妊娠期に必要となるビタミンやミネラルも補給できます。葉酸も摂れます。ニンジンはベータカロテン(ビタミンA)が豊富。だから、免疫力アップとアンチエイジング効果が期待できる。リンゴに含まれるペクチンも、便秘の予防と解消には効果大。

ちなみに、ビタミンAを妊娠初期に毎日大量に摂取していると、おなかの赤ちゃんの奇形率が高まるという報告があります。でも、ベータカロテンは、必要に応じて体内でビタミンAに変わる性質があるので、摂りすぎによる影響はありません。

特製スムージーの材料(2杯分)

スムージーの材料

小松菜かほうれん草2~3株、中ニンジン1/2本、リンゴ半個、バナナ1本、ミルク(うちは豆乳)1/2cup、ヨーグルト半カップ、冷凍ブルーベリー10粒~、オリーブ油大さじ1杯。

特製スムージーのレシピ

  1. 小松菜(ほうれん草)を刻もう。
  2. リンゴ&ニンジンをダイスカットしよう。3センチ角くらい。
  3. バナナを手で3~4等分にちぎろう。
  4. ミキサーに豆乳とヨーグルトを入れよう。
  5. ミキサーへやわらかいものから順番に投入しよう。
  6. スイッチを押そう。
  7. 1分くらいたったら、スイッチをとめよう。
  8. オリーブオイルを入れよう。

グリーンスムージー

うーん、美味~( ˘ ³˘)♥ 六本木で飲んだヤツはこれより少ないのに900円もしましたから、コスパも最高。

冷凍ブルーベリーやヨーグルトは入れたり入れなかったりですが、オリーブオイルはニンジンといっしょに飲むと、ベータカロテンの吸収率があがりますから、かならず入れています。腸内がなめらかになって、ウンチがするっと出てくる効果も期待できます。

バナナは脇役。けれども強い甘味があるため、あるとぐっと飲みやすくなります。ただ、カロリーがちょっと気になるところ。青野菜のくさみが平気なら、入れなくてもいいかもです。

【スポンサードリンク】

時間がないときのお助けアイテム

毎朝、野菜を洗ったり、カットしたりしている時間が惜しい、続ける自信がない、という方にはこんな手抜き方法も。文字どおり、朝飯前にスムージーがつくれます。

ミネラル酵素グリーンスムージー

「毎日、朝からミキサー洗うなんて、フジヤマ登山よりツライ」というわたしの友人は愛用者。かなりおいしいそうです(๑′ᴗ‵๑)

スムージー

photo credit: Green Mountain At Fox Run via photopin (license)
photo credit: Fresh Food via photopin (license)
photo credit: LizWardPumpkinSmoothieMyPlate via photopin (license)



PICKUP! おすすめの記事♪
便秘解消法妊娠中の便秘解消に確実に効果のある7つの方法
食事の注意点、便秘に効く体操と運動、ツボ、ストレス対策などなど。ガンコな便秘がすぐに雲散霧消する裏技も紹介。くすりと笑って、ちょっと元気になっていただける記事(๑′ᴗ‵๑) もっとくわしくアイコン
ヨーグルトの食べ方と選び方意外に知らないヨーグルトの食べ方、選び方
ヨーグルトはどうして便秘にいいの? 人によって効果に差があるのはなぜ? 正しい食べ方は? ブルガリア、ビフィダス、カスピ海、アロエ、ダノン……どれがいい? おいしいレシピもご紹介♪ もっとくわしくアイコン
乳酸菌革命1000億個の乳酸菌がドーン!
HIYOKOは、昔から頑固な便秘に苦しめられてきたのですが、乳酸菌革命で、スムーズなお通じをあっさりとりもどしました。その体験をつづっています。このサプリの魅力もていねいに解説していきます♪ もっとくわしくアイコン
ニキビと肌荒れの治し方肌荒れやにきび、こんなに簡単に治るのか!?
ご存知ですか? 肌荒れやニキビ、吹き出物は恐るるに足らず。高価な化粧品なんてもういりません。自分磨きのために好き放題お金を使える独身女性たちに負けじと輝く方法がこちら٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ もっとくわしくアイコン
便秘速攻解消便秘を即効で解消する奥の手
このブログでご紹介している便秘解消法で、普通の便秘なら尻尾を巻いて逃げだすことでしょう。ただひとつだけ難点が。即効性がありません。1~2週間はかかります。「待てない!」という方に、とっておきの秘策をご紹介(^-^)v もっとくわしくアイコン

☑ この記事もよく読まれています。

Leave a Reply

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です